Det er kendt at motion har en possitiv virkning på mange af kroppens funtioner som vores stofskifte, immunforsvaret, kredsløbet etc., men det har bestemt også en effekt at dyrke motion mod depression.

Motion medvirker bla. til at forøge koncentrationen af serotonin, der er et signal stof i hjernen. Mangel på serotonin har en tæt sammenhæng med depression.

Kroppens egen humørmedicin

Motion er også med til at udløse en masse endorfiner, som er kroppens eget morfin.  Endorfiner bruger kroppen bla til at dæmpe smerter med, men endorfinerne hjælper også med kommunikationen mellem de så kaldte receptorer i hjernen. Når du har dyrket motion og hjernen får et skud endorfiner kan du opleve en følelse af lykke og velbehag.

Motion mod depression

Du kan dyrke forskellige former for motion og behøver altså ikke med det samme af farer ned til det nærmeste motioncenter for at melde dig, selvom det naturligvis vil være godt. motionscentre har mange forskellige tilbud der kan få pulsen op, som spinning, crossfit eller det nyt hotte zumba fitness.

Nu er det ikke sikkert man har lyst til at stå sammen med andre og svede hvis man er deprimeret eller ikke helt kan finde energien til det. Men der findes andre måder du kan få pulsen op på.

• Tag cyklen når du skal købe ind eller skal på arbejde.
• Svøm en tur i den lokale svømmehal
• Gå en rask tur
• Grav kartofler op i haven.

Der er mange måder at få pulsen op på, det er dog vigtigt at du får pulsen og at aktiviteten varer mindst 30 min.

Andre fordele ved motion

Når man tager antidepressiv medicin så kan en af bivirkninger være at man tager på, men ved at dyrke motion kan man holde vægten.

Så der er mange positive ting ved at dyrke motion og få pulsen op.

Projektet har fået adgang til informationer fra undersøgelsen Bedre Sundhed for Mor og Barn, der følger 100.000 mødre og deres børn. Ud af de 100.000 børn er ca. 24.000 fra årgang 2001 og 2002, som er den aldersgruppe, det nye projekt vil følge.

Som hos voksne har både gener og miljøet betydning for, om børn udvikler en depression. I Bedre Sundhed for Mor og Barn har de deltagende mødre og børn afgivet blod til en biobank. Det betyder, at Rikke Wesselhöfts ph.d.-projekt både kan følge børnene i deres miljø samt undersøge for evt. genetiske årsager til depressionen.

»Vi ved fra et forskningsprojekt i Århus, at vi har en tendens til at overse depressioner hos børn, bl.a. fordi deres symptomer ikke altid ligner voksnes. Om depressionen skyldes forhold under graviditeten, de tidlige leveår eller noget helt andet, kan vi kun gætte på i dag. Med projektet kan vi formentlig blive klogere på betydningen af de genetiske og miljømæssige påvirkninger og i det hele taget få et klarere billede af hyppigheden af depression hos de syv-ni-årige børn,« siger Rikke Wesselhöft i en pressemeddelse fra Region Syddanmark.

kilde: dagens medicin

Regionernes har lavet en beregning der viser, at en fjernelse af aldersgrænserne vil koste 200 mio. kroner. Men samfundets gevinst vil være 900 mio., når den deprimerede  får psykologhjælp og derved undgår at sygemelde sig.

»Pengene er hurtigt tjent hjem – for hver gang vi investerer én krone i psykolog behandling for depression, får samfundet næsten fem kroner igen. Der er derfor næsten ingen argumenter for ikke at udvide ordningen,« siger Flemming Stenild der er formand for Danske Regioners Social- og Psykiatriudvalg.

Psykologhjælp med offentligt tilskud er efterspurgt – ca 10.000 danskere mellem 17-38 år har benyttet tilbudet om tilskud til psykologhjælp

kilde: dagens medicin

Skyerne er ganske fyldige og flotte hvide om dagen, og om aftenen blir de mindre – og mere grålige. På det ene billede ser det næsten ud som om at der er en rund cirkel imellem skyerne, det ser ret godt ud synes jeg.

Der ligger også en lille å ved siden af hvor jeg bor, det ser ret hyggeligt ud derovre, og jeg skal helt klart over og udforske området igen derovre, vi nåede ikke at gå så langt nemlig, og så vel kun en brøkdel af hvad der er ovre bag de træer jeg kan se fra mit vindue.

Nå men ellers går det meget godt i min nye lejlighed, jeg har boet her i 9 dage nu, og jeg glæder mig over hver eneste dag der går, jeg hygger mig så ufatteligt meget. Og min kæreste har også været her en hel del af dagene, tror bestemt også han nyder min nye lejlighed, og at han kan kommere lettere herover end at skulle rejse med tog helt til Roskilde, det var også en lang tur.

Vi har gået nogle ture, og været rundt og kigge os lidt omkring, og her er ganske hyggeligt. Jeg er jo lidt kendt herude ved Islev station, da jeg jo har boet i Vanløse tidligere, og faktisk har handlet i den Netto som ligger nede ved stationen. Dog vil jeg hellere handle i den Netto som ligger den modsatte vej, der ligger et lille torv dernde, med Netto, Fakta, Apoteksudsalg, cykelværksted, kiosk og bager. Det virker også som om den ligger tættere på.

Ud over det har jeg været ude og trave i søndags, jeg gik 10 km inde fra Kastellet ved Østerport station, og rundt i hele København. Det var Ecco Walkaton som havde arrangeret det. Og det var en rigtig hyggelig dag, sammen med hele min familie, og selvom der kom en lille byge, og min højre fod fik en kæmpe vabel, så var det en dejlig dag. Jeg er rigtig stolt af at jeg gik alle de 10 km, mig som ikke plejer at kunne gå særligt langt uden at få ondt.

Igår var vi kun nede og handle lidt ind, og så lavede vi pandekager om aftenen, eller kæresten gjorde, og MUMS de smagte godt. Det kan han sagtens få lov til at gøre en anden gang

Idag er han så taget hjem til sig selv – for at ordne nogle ting, og slappe lidt af, men vi ses snart igen er jeg sikker på.

I aften skal jeg ikke lave så meget – bare hygge mig og se lidt tv, og sådan. Måske strikke lidt, det er jo altid hyggeligt.

For at undgå bivirkningerne mest muligt, er det en god ide at tage sin medicin lige inden man går i seng. Derved kommer hvad jeg vil kalde den primære virkning mens man sover og man lægger derved ikke så meget mærke til dem..

Glemt at tage medicin

Hvis du glemmer at tage antidepressive medicin i f.eks 2 dage , skal du ikke  skynde dig at tage den, men blot fortsætte med behandlingen, altså starte med at tage din medicin igen. Du skal ikke tage medicin for de dage du har glemt. Hvis du er i tvivl så kontakt din læge.

Pilleboks

For ikke at glemme at tage antidepressiv medicin, andet medicin og evt kosttilskud som d-vitamin er det en god ide at anskaffe sig en pilleboks. Her kan du ligge det medicin du skal have i løbet af ugen. En sådan boks kan typisk købes på apoteket og koster omkring 50-100 kr afhængig af hvilken type.

To uger inden optagelserne til udsendelsen ‘Til middag hos’ på TV3, var Sven-Ole Thorsen stoppet med at tage Prozac hvilket betyd at han blev lidt for fremfusende og agressiv over for en af de andre deltagere Sascha Dupont.

“Jeg var bange for at blive afhængig. Men nu er jeg tilbage på dem. Min læge har anbefalet mig, at jeg tager dem året ud”.

Irritation eller vrede er en af symptomerne på depression, så det var en god beslutning at fortsætte med den antidepressive medicin.

Kilde: ekstrabladet.

Symptomer på vinterdepression

Symptomerne på en vinterdepression minder faktisk meget om en alm. depression. Den ramte bliver først og fremmest energiløs, er i dårlig humør, trist og modløs. Nogle får en øget appetit, især af flere mellemmåltider, slik og søde sager. Du kan sagtens få en almindelig depression om vinteren og det er vigtigt at skelne mellem de 2 typer depression. Kontakt din læge for en korrekt diagnose og dermed den korrekt behandling.

Behandling af vinterdepression

Vinterdepression behandles først og fremmest med lysterapi, hvor der bruges specielle lamper, der lyser med et højt lux tal. Vinterdepression behandles også med de såkaldte lykkepiller, antidepressiv medicin. Det kan være medicin som cipramil der er effektiv over for en vinterdepression. Derudover kan du opholde dig udenfor så ofte du kan.

Hvem rammer vinterdepression

Man ved ikke helt hvorfor, men det er mest kvinder, ca 75% af de ramte, som bliver ramt af en vinterdepression. Sydpå omkring middelhavet kendes vinterdepression næsten ikke, hvorimod folk der kommer fra Alaska har op mod 10 procent af befolkningen en vinterdepression.

Vinterdepression kaldes også SAD eller Seasonal Affectiv Disorder.

kilde: netdokter,

Grunden til psykologhjælp

33% fik psykologhjælp på grund af depression
24% på grund af ulykke, sygdom eller dødsfald i familien
16% grundet angst
14% grundet jobfrustrationer.
10% fik psykologhjælp grundet problemer med ægteskab/partner: 10 procent

Psykologhjælp i stedet for socialt netværk.

Formand for Dansk Psykolog Forening, Roal Ulrichsen, mener at vi danskerne er alt for dårlige til at passe på sig selv og at vi tror, at vi altid skal yde det optimale. Det kan vi bare ikke  og derfor slås mange med selvværdet, hvilket i sidste ende kan føre til depression. Trods facebook og andre sociale tjenester , så er der rigtig mange danskere som i dag ikke har et ordentligt socialt netværk. Det betyder at de ikke har nogle at tale med deres problemer om og går derfor istedet til psykolog.

kilde: metroXpress

Soveværelse med vindue ud mod altanen

Det tog vel 1 times tid, at flytte det hele ud af lejligheden, samt ta det med fra kælderen som skulle med. Jeg lader loppetingene stå, da jeg jo skal på loppemarked i Hedehusene d. 4. september, og skal først aflevere lejligheden 30. september.

Vi havde dog planlagt at vi liiiige skulle svinge om Daells bolighus, og hente min nye sofa, men der var slet ikke plads til den med det store flyttelæs, utrolig hvad man kan ha i en 1 værelses lejlighed – hehe

Soveærelse med kig ind til stuen

Så vi kørte direkte mod Rødovre, og kørte lastbilen ind foran blokken, og så læssede vi det af der skulle i kælderen først, og så fik jeg stablet det godt og grundigt derinde. Det er langt mindre det kælderum jeg har nu, så det er med at organisere det ordentligt.

Sofaen og lænestolen i stuen

Imens fik alle de andre båret en masse ting op i lejligheden, og jeg hjalp til da jeg var færdig med kælderrummet. Det tog måske en times tid at læsse af her også, og mine 2 kusiner og den enes kæreste kom også og hjalp her i Rødovre, så vi var pludselig mange. Hvilket var dejligt nok. Da bilen var tom, kørte vi så ud og hentede sofaen, det var hurtigt overstået med betalingen, men vi måtte vente lidt på den ude i vareudleveringen, men den kom da langt om længe, og så kørte vi hjemad igen. De fik båret den op, og jeg sidder i den nu, og den er bare super lækker Det er sådan en med chaiselong, det har jeg længe ønsket mig, og nu har jeg pladsen til det *Weee*

Da vi havde pakket lidt ud og sådan, kørte min mor ned og købte nogle pizzaer, og det var rigtigt rart med noget mad, jeg havde ikke spist så meget til morgenmad, jeg var død spændt på at flytte nemlig.

Badeværlese

Da vi havde spist, hjalp de lidt mere til med at pakke bogreolen, og tøjskabet ud af kasser. Og så tog de fleste hjem, men min mor og mormor blev og min mor satte bla. mit tv, dvd osv. til, og mit internet, så jeg lige kunne klare mig. Mormor hjalp mig med at pakke de sidste kasser ud. Og kl. 19.30 ca. tog vi og bar de sidste tomme flyttekasser i kælderen, utroligt at jeg allerede var færdig med at pakke dem alle ud der. 26 stk.’s har der været ialt af flyttekasser, så det er meget godt klaret, plus alt det løse, i blå IKEA poser osv. Puha, jeg var også godt kvæstet da jeg lagde mig på sofaen og slappede af.

Køkken

Snakkede lidt over en time med kæresten, det var rart at snakke med ham, og jeg glæder mig helt vildt til at vise lejligheden frem til ham i aften, hvor han kommer herhjem. Tror også han glæder sig, til at se mit nye hjem.

Altan

Så nu bor jeg her så, og er utrolig tilfreds, det må jeg sige. Den er så dejlig og stor og rummelig lejligheden, og bare det at man føler man får mere luft imellem møblerne, det er jo bare rart. Og så er her altan, det har jeg nok nævnt før, men hold da op hvor er det bare lækkert

I mandags var min mor og jeg så inde i lejligheden igen, vi skulle vente på at mit nye klædeskab blev leveret. Vi kørte derind så vi var der ved 10.30 tiden i lejligheden, og han kom med skabet kort tid efter. Efter at han havde hjulpet med at bære de mange dele op på 2 sal, og vist os hvordan man samlede første skabs-sektion, stak jeg ham altså 100 kr. mere, og sagde at ham og hans kone kunne dele en god flaske rødvin om aftenen, det var jo helt til grin, den leveringspris på 50 kr. som vi havde aftalt, det var uhørt billigt. Og når han så også hjalp med at bære op, hmmm….. synes sku det var fair nok at han fik lidt ekstra

Da han var gået, gik vi så igang med at samle de resterende 3 sektioner, det tog vel 1½-2 timer, så stod der et fint klædeskab i min nye lejlighed. Vi havde så taget en hel bilfuld med derind, som jeg satte ind i det nye skab. Bagefter vaskede jeg hele køkkenet af alene, min mor havde fået mega ondt i armen, og måtte slappe lidt af, så hun satte sig og lavede lidt på computeren, mens jeg arbejde lidt videre. Ville gerne være i god tid, ang. køkkenet, da min farmor og jeg skulle derind idag.

Igår var jeg i Distriktscenteret, hun fik lidt af et chock, da jeg kom derned, og sagde at det var nok sidste gang jeg kom derned. Hmmm….. men hva kan jeg gøre, hun har haft ferie i 3 uger, og alt dette med flytning er jo sket i hendes ferie. Men hun tog det nu meget pænt, vi fik ordnet en masse praktsike ting, om hvad hun skulle skrive i det brev til mit nye Distriktscenter i Rødovre. Jeg måtte dog cykle derned i øs-pjask-regnvejr, og lignede en druknet mus da jeg kom derned, og ligeledes da jeg kom hjem, men jeg klarede den, og det er det vigtigste

Idag onsdag har min farmor så hjulpet mig med lejligheden, jeg fik pakket resten af køkkenet ned igår, og det hentede vi så og kørte ud til Rødovre idag, plus en masse ander ting, som kom ind i klædeskabet. Vi fik pakket de 4 store kasser ud med køkkenting. Og så vaskede vi alle vinduerne af, og hold da op hvor var de beskidte, de har ikke været gjort rent i flere år!!! Vi måtte skifte vand hele tiden, det blev helt sort nemlig, ogs å kørte man bare møjet rundt i stedet for.

Da vi havde ordnet vinduerne, og spist frokost, tog farmor en kop kaffe, og jeg en juice, og vi slappede af ude på min nye altan, mens regnen silede ned udenfor, det var vildt hyggeligt.

Så kørte vi mod Roskilde igen, og smuttede lige forbi Hedehusene på vejen, og bestilte en bod til farmor til loppemarkedet d. 4. september i byen. Jeg skal selv stå dernede, men desværre var pladsen ved siden af mig optaget, så hun tog en næsten overfor, hvor hun vil gøre reklame for Terre Des Hommes, og sælge ud af garnting og sådan.

Da vi kom til Roskilde foreslog farmor at vi sagtens kunne lave lidt her også. Så vi gik igang med at vaske bogreolen af og støvsuge bag fjernsynet, under sengen osv osv. Vi nåede en hel massse og synes vi havde fortjent en stor flæskestegs-sandwich fra “Den sorte gryde”, og hvis nogen kender den, så ved de også at deres burgere er VILDT store, og vi blev SÅ mætte, og måtte begge levne, men farmor tog det med hjem til hunden, så det gik ikke til spilde.

Da hun var gået, slappede jeg af med en times tv, og gik så kold ovre i sengen, og sov 1½ time. Dejligt med en lur, men nu frygter jeg at jeg ikke kan sove i nat, men håber på det bedste.

I morgen håber jeg at jeg kommer på kursus, jeg er godt nok smadret, men det kan være jeg ser anderledes på det i morgen. Plus det ville være godt at komme ud og opleve noget andet end flytning.

Fredag har min mor lovet at hjælpe til med det sidste, så jeg er HELT klar til flytteholdet kommer lørdag. Og jaeh, lørdag går det så løs, hvis nogen skulle være i tvivl *Weeee*

Min mor og jeg var ude og se lejligheden alllerede i mandags, og måle den op, og var så ude og se på sofa i Daells bolighus, en lækker flyder med chaiselong, nøøøj hvor var den fed. Den har jeg så gået og tænkt lidt over siden i mandags, og igår fredag kørte vi så ud og reserverede den.

I mandags var vi også ude og kigge på køleskab, min mor havde set et godt et til 2.999 kr. sat 2.000 kr. ned, med 3 fryseskuffer for neden, og vidst 3 hylder og skuffer i køleskabet. Det var også vildt lækkert, og jeg endte med at købe det, med levering og 5 års forsikring. Men det er også godt investeret tror jeg. Som han sagde, kunne jeg tabe det ned af trapperne, hvis jeg flyttede igen indenfor 5 år, og så ville jeg få et nyt, så ja, selvom at jeg nu ønsker at blive boende i den nye lejlighed i mere end 5 år, kan man jo aldrig vide hvad der sker, vel?

I fredags kørte min mor og jeg så ind til Rødovre igen, og fik nøglen på ejendomskontoret. Vi havde så bestilt køleskabet til leveing mellem kl. 11-15, og mens vi sad og ventede på at han kom, så kom der nogle og gjorde lejligheden rent. De var vildt flinke, og gjorde meget mere rent end de umiddelbart skulle fra boligselskabets side. De pudsede vinduer, og ordnede badeværelse, og køkken, og vaskede gulve i hele lejligheden. Den var også bare SÅ støvet, pga. at de havde slæbet gulvene, hvilket jo var rart nok, men hold da op, man kunne ikke sætte en hånd nogen steder, uden at få støv på sig. Så rengøringen var super duper.

Køleksabet kom så kl. 13, og da han havde kørt det op via en smart gå-på-trapper-maskine, så installerede han det lige, og så kunne vi ellers drage videre. Vi kørte så i Daells bolighus og reserverede sofaen til på næste lørdag, så den er klar til afhentning. Og bagefter kørte vi ud og så på et brugt klædeskab, som jeg havde set via Den Blå Avis. Det var utroligt flot, og kostede kun 500 kr. og de havde skrevet på annoncen at de gerne ville skille det ad, og levere det, så det spurgte jeg om hvad ville koste, og da det jo kun skulle køres meget kort, så sagde den flinke mand, at han ville gøre det for 50 kr. Jeg endte så med at købe en lille kommode også, til 100 kr. så 650 kr. ialt. Det var dælme billigt

Så var vi også godt smadrede igår, så der tog jeg bare hjem og slappede af. Idag har jeg så pakket flere flyttekasser, var allerede oppe på 20 flyttekasser, som jeg har pakket over 2 dage. Og idag fik jeg så kun pakket 3 kasser, men var også rigtig ugidelig idag, så lige meget hjalp det da jeg gik igang.

Senere idag, har vi så været i Frederikssund, og hente det komfur, som tidligere lejer har kørt væk fra lejligheden, fordi KAB har en regel om at lejligheden skal tømmes totalt. Så hun har kørt det til Frederikssund, og jeg har så hentet det igen idag, og installeret det selv samme sted som hun pillede det ned for 1 mdr. siden. Fjollet? Ja, det må man nok sige….. og så i alt det regnvejr som det har været idag, puha, er dælme træt af regnvejr efterhånden.

Vi kunne dog kun få el-ovnen til at fungere idag, men vi spørger lige viceværten, om der kan være midlertidigt lukket for gassen, siden at vi ikke kunne få det til at virke. Hun har jo lovet at det fungerede.

Efter vi havde kørt komfuret hjem til Rødovre, ved hjælp af min søde moster, onkel og mor, så kørte de hjem til dem, og jeg tog videre ud mod kæresten. Hold da op det var noget af en krig, og så i regnvejr. Jeg lignede jo en druknet mus, efter den tur. Puha – nu ligger jeg under tæppet, og hygger med med computeren, det er meget dejligt, med lidt varme igen.

Nå men, ellers skal ugen bare gå med at pakke flere ting ned i kasser, og gøre klar til flytningen på lørdag. Jeg GLÆDER mig som et lille barn, til at skulle bo i den nye lejlighed, det blir SÅ fedt.

Model: IVAR fra IKEA

Pris: 400 Kr.

D: 50
B: 120
H: 180

2 stk gavle 50 x 180 cm
1 stk gavl 30 x 180 cm
1 stk hylde med træk-ud til tastatur 50 x 80 cm
3 stk hylder 50 x 80 cm (1 ekstra end der ses på billedet)
6 stk. skrå-hylder 50/30 cm dybe x 40 cm brede (1 ekstra end der ses på billedet).

Kan bruges med eller uden træk-ud delen til tastatur. Kan også bruges som alm. reol

Kan spejlvendes.
Billede af plet på træk-ud delen til tastatur

*****************************************************************

~ CD Reol ~

Pris: 100 Kr.

12 rum.

Højde: 116 cm
Bredde: 37,5 cm

*****************************************************************

Møblerne kan afhentes i 2610 Rødovre, Sjælland.

Skriv en kommentar her i indlægget om hvilket møbel du er interesseret i, så får jeg en mail, og kontakter dig hurtigst muligt.

Faktisk er lysterapi den mest anbefalede måde at behandle vinterdepression på. Lysterapi anvendes også mod manglende koncentration, soveforstyrrelser, træthed og jet-lagsyndrom.

Hvorfor lysterapi

Når hjernen danner for meget melatonin opstår mangel på serotonin, hvilket giver depression.

Lysterapi gør, at det dæmper dannelse af hormonet melatonin fra koglekirtlen, der er et søsterorgan til hypofysen, som sidder i hjernen.

Hvordan fungerer lysterapi

Lysterapi fungerer ved at man sætter sig foran en speciel lampe, der giver en lysstyrke på 10.000 lux. Lampen skal placeres så lyset fra apparatet skinner direkte på ansigtet.

Man kan også anvende lysbehandling med en mindre effekt f.eks 5.000 lux, men så skal man også sidde længere tid foran lampen. Man kan foran lampen hører musik eller læse en bog, du skal dog en gang i minuttet kigge direkte på lampen i et par sekunder.

Den typiske behandlingstid er på ca. 30-60 minutter.

Lysterapi om morgenen.

Mange tror man kan tage lysterapi hele dagen, men det har ikke en så stor effekt som at få lysterapi tidligt om morgen, f.eks kl. 7 eller 8. Desuden skal man starte tidligt på sæsonen med lysbehandling for at få den fulde effekt.

Hvad koster lysterapi

Man skal købe en ordenlig lampe der typisk ligger på mellem 3500-5000 kroner. Selvom det er mange penge er det en god investering, da vinterdepression gælder hele livet. Det er også værd at bemærke at lysterapi også har en stor effekt for mennesker der ikke lider af en depression – de kan også få et boost af energi.

Når du køber en lampe så værd opmærksom på hvor stor styrke den giver ved 70-100cm afstand. Den skal helst ligge på den 10.000 lux for at du får den fulde effekt af lysterapien.

Har du selv erfaring med lysterapi, så smid gerne en kommentar.